Voet & Fundament

Terug naar de basis

Bewust voelen. Stap voor stap opbouwen.

Je voeten vormen het fundament waarop je iedere dag staat en beweegt. De manier waarop je voeten contact maken met de grond kan doorwerken in je enkels, knieën, heupen, bekken en houding.

Tijdens het 10-weekse traject Voet & Fundament gaan we terug naar deze basis. Je leert je voeten beter voelen, bewegen en gebruiken. Vanuit rust bouwen we stap voor stap aan mobiliteit, stabiliteit, functionele kracht, balans en vertrouwen in je lichaam.

Start: 8 oktober 2026
Maximaal 4 deelnemers

Voor wie is dit traject?

Voet & Fundament is bedoeld voor volwassenen die:

• ongemak, vermoeidheid of stijfheid in hun voeten ervaren;
• meer beweeglijkheid en stabiliteit willen ontwikkelen;
• bewuster willen leren staan en lopen;
• hun balans en lichaamsgevoel willen verbeteren;
• spanning of bewegingsbeperkingen elders in het lichaam ervaren;
• nieuwsgierig zijn naar de samenhang tussen voeten, houding en beweging.

Je hoeft geen ervaring met lichaamswerk of bewegingstraining te hebben. We werken in een kleine groep, zodat er voldoende ruimte is voor persoonlijke aandacht en begeleiding.

Wat gaan we doen?

Iedere bijeenkomst duurt 90 minuten. We combineren uitleg, voelen, bewegen, ontspannen en praktisch oefenen.

Je werkt onder andere aan:

• bewust contact maken met de grond;
• mobiliteit van voeten en enkels;
• ruimte en ontspanning in het voetweefsel;
• het activeren van de tenen en kleine voetspieren;
• ondersteuning van de voetboog;
• balans en stabiliteit;
• de verbinding tussen voeten, knieën, heupen en bekken;
• bewuster staan en lopen;
• een persoonlijke routine voor thuis.

We forceren niets. Je leert luisteren naar de signalen van je lichaam en bewegen binnen jouw eigen mogelijkheden.

Het programma van week tot week

Week 1 – Kennismaken met je fundament
Observeren, voelen en ontdekken hoe jij staat en beweegt.

Week 2 – Voelen, ontspannen en ruimte maken
Rust brengen in de voeten en het contact met de ondergrond verdiepen.

Week 3 – Tenen en grote teen
Werken aan bewegingsvrijheid, afwikkeling en bewuste activatie.

Week 4 – Voet en enkel in beweging
Mobiliteit en samenwerking tussen voet en enkel ontwikkelen.

Week 5 – De kleine voetspieren activeren
Gecontroleerd werken aan functionele kracht en ondersteuning.

Week 6 – Voetboog, steun en stabiliteit
Onderzoeken hoe jouw voeten belasting opvangen en verdelen.

Week 7 – Balans en lichaamsvertrouwen
Oefenen met evenwicht, grondcontact en rustige controle.

Week 8 – Van voeten naar knieën, heupen en bekken
De samenhang tussen jouw fundament en de rest van je lichaam ervaren.

Week 9 – Bewust staan en lopen
Het geleerde toepassen in dagelijkse houdingen en bewegingen.

Week 10 – Integreren en zelfstandig verdergaan
Een persoonlijke basisroutine samenstellen waarmee je thuis verder kunt.

Persoonlijke voetkit

Tijdens de bijeenkomsten gebruiken we oefenmaterialen die in de praktijk aanwezig zijn.

Voor het oefenen thuis schaf je zelf een persoonlijke voetkit aan. Zo blijven de materialen van jou en kun je jouw oefeningen ook na afloop van het traject blijven toepassen.

Na je aanmelding ontvang je een duidelijk overzicht van de benodigde onderdelen. Je bestelt de kit rechtstreeks bij een leverancier naar keuze. De kit is niet bij de trajectprijs inbegrepen en Bodywork Trauma Release is geen verkoper of leverancier van deze materialen.

Wat is inbegrepen?

• tien bijeenkomsten van 90 minuten;
• begeleiding in een groep van maximaal vier deelnemers;
• een uitgebreid thuisstudie- en werkboek;
• praktische oefeningen voor thuis;
• ondersteuning bij het samenstellen van je persoonlijke basisroutine;
• gebruik van oefenmaterialen tijdens de bijeenkomsten;
• gefilterd water en gezonde snacks;
• een klein voedingsboekje als cadeau.

Praktische informatie

Startdatum: donderdag 8 oktober 2026
Duur: 10 opeenvolgende weken
Bijeenkomst: eenmaal per week, 90 minuten
Groepsgrootte: maximaal 4 deelnemers
Leeftijd: vanaf 18 jaar
Investering: € 1.095 per persoon
Betaling: voorafgaand aan de start van het traject

Wanneer betaling vooraf niet haalbaar is, kun je vóór inschrijving contact opnemen om te bespreken of er andere mogelijkheden zijn. Afwijkende afspraken zijn alleen geldig wanneer deze schriftelijk zijn vastgelegd.

Begeleiding door Bianca Driessen

Voet & Fundament is ontwikkeld en wordt begeleid door Bianca Driessen, binnen Bodywork Trauma Release.

Bianca werkt vanuit rust, aandacht en respect voor het tempo van iedere deelnemer. Niet presteren staat centraal, maar opnieuw leren voelen wat jouw lichaam nodig heeft.

Terug naar jouw fundament

Wil jij ontdekken wat er verandert wanneer je jouw voeten meer aandacht geeft?

In een kleine en veilige groep bouwen we samen opnieuw op: vanaf de grond, vanuit bewustzijn en in jouw eigen tempo.

Er zijn maximaal vier plaatsen beschikbaar.

Voet & Fundament is een educatief en lichaamsgericht bewegingstraject. Het vervangt geen medische diagnostiek, behandeling, fysiotherapie, podotherapie of revalidatie. Er worden geen specifieke resultaten of het verdwijnen van klachten gegarandeerd. Neem bij twijfel over deelname contact op met je arts of behandelaar.